• 9人首轮世界杯皆上阵 中超外援是灾星还是救星? 2019-03-23
  • 世界很多国家想拥有核弹,但迫于种种原因而没能实现。 2019-03-22
  • 小米CDR刷新上会新纪录 发行部主任挂帅审核 2019-03-22
  • 肖中华在市检察院作专题讲座 2019-03-20
  • 南京研发应用交通违法市民“一键拍”举报平台 2019-03-20
  • 新疆铁路货运单日装车突破7000车大关 2019-03-19
  • 我老张工经历过中国计划经济时代,实践过计划经济,岂能不知计划经济?!现在的市场经济,我也有了实践感受。比较之,深感计划经济是适合社会主义的,而市场经济是不适合社 2019-03-19
  • 中国驻丹麦使馆提醒警惕电信诈骗 2019-03-17
  • 一针见血!科比指出骑士失冠原因 詹姆斯问题拖累全队 2019-02-17
  • 习近平讲述如何为乡村振兴提供人才保障 2019-02-02
  • 四兄弟合伙创业 种植羊肚菌成功 2019-01-30
  • [大红包]——有神论者是客观唯心主义派别的三种世界观。无神论者是主观唯心主义、客观唯物主义和主观唯物主义三个派别的九种世界观!!!! 2019-01-17
  • 还微空间于民,让城市更有温度 2019-01-17
  • 1—5月我省进出口总值1439.7亿元 增速全国第二 2019-01-04
  • 《扶摇》撞档世界杯 战将杨幂女子力燃情五洲 2018-11-26
  • 中国直销网 中国直销网
    当前位置:首页 > 健康美容营养健康>> 正文

    河北11选五开奖走势:营养早餐就该这样搭配

    11选5稳中两个算法 www.6ij4.com 发布: 2016-05-04 17:18:33    作者: 佚名   来源: 家庭医生在线  

      都说早餐要吃好,但很多白领的早餐总是因为时间紧迫,而对早餐很随意,或者不吃早餐。其实,早餐对我们一天的工作生活来说都是很关键的,所以早餐不仅要吃,还要加营养才行。
     
      白领早餐的原则
      早餐前应先喝水:人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但吃早餐前喝水要适量,也不能喝多哦。
      早餐热量不宜过多:早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类,如五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
      早餐尽量清淡:早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。但早餐还是比较适合清淡,营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
     
      白领早餐吃什么好
      香蕉:在繁忙的生活环境里,人们常常不重视早餐营养,随便乱吃敷衍过去,其实想吃健康早餐又不想麻烦,何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁,钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效??梢猿な奔浔3帜芰?,支撑上午的工作消耗。但空腹吃香蕉不利于健康,因为空腹时,胃肠内几乎没有可供消化的食物,此时若是吃香蕉,将会加快肠胃的运动,促进血液循环,增加心脏负荷,易导致心肌梗塞,所以进食香蕉前最好吃点主食。 
      菠菜:我们女性都应该清楚知道,菠菜是女性食物中的圣物,它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力。而且,菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质――镁。
      全麦面包:许多人都习惯选择面包作为早餐,因为无论什么地方都容易买到,但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。
      鸡蛋:美国营养学院研究指出,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质,鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。
      熟肉:众所周知,食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪,其中还有一定的维生素和矿物质,这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
     
      不同人群如何选择早餐
      上班族:芝麻黑豆浆做早餐。黑芝麻糊中的主要成分是黑芝麻粉和淀粉。黑芝麻粉的脂肪含量超过60%,主要为不饱和脂肪,还富含钙、磷、铁以及维生素E、卵磷脂、维生素A、D等营养物质。黑芝麻糊中主要碳水化合物是淀粉和蔗糖,适合冲调,和豆浆、牛奶搭配,营养价值更高。方法是将豆浆或牛奶加热冲调黑芝麻糊,做成芝麻黑豆浆。芝麻黑豆浆适合给大部分人做早餐,但血脂较高的老年人不宜长期食用。
      便秘人群:玉米糊。玉米糊就是稠一些的玉米粥,易消化。玉米中的纤维素含量很高,是大米的10倍,大量纤维素能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄并把有害物质带出体外,对防治便秘、肠炎、直肠癌具有重要作用。而做成糊状,各种营养素更易被人体吸收,正餐、加餐都可以吃。
      身体虚弱者:蔬菜藕粉。身体虚弱吃些藕粉。藕粉的基本成分是淀粉,还含有钙、铁等,食用后在胃肠中容易转化为葡萄糖等被人体吸收。适宜于肠胃功能虚弱的产妇、儿童以及老年人服用,特别适合高血压、肝病、食欲不振、缺铁性贫血、营养不良等人群。为了营养更全面,可以做成蔬菜藕粉。即藕粉冲调好后,可依据个人口味,加入焯熟切碎的小油菜、小白菜等蔬菜。
      糖尿病患者:常吃燕麦粥。燕麦促进肠蠕动。燕麦除了含有碳水化合物外,还富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,帮助胆固醇排出体外。燕麦最好的吃法是将生燕麦片与大米一起煮成燕麦粥,很适合糖尿病患者和其他需要控制热量摄入的人吃。
      所以早餐很重要,一定要吃对哦!
    全搜索

    站内最新

    直销资讯 直销研究

    最新文章

    直销公司 直销人才

    相关·文章

    教育培训 健康美容

    热点·文章

    直销家园 直销论坛

    推荐·文章

    人才首页 我要加入

    直销·人才

  • 9人首轮世界杯皆上阵 中超外援是灾星还是救星? 2019-03-23
  • 世界很多国家想拥有核弹,但迫于种种原因而没能实现。 2019-03-22
  • 小米CDR刷新上会新纪录 发行部主任挂帅审核 2019-03-22
  • 肖中华在市检察院作专题讲座 2019-03-20
  • 南京研发应用交通违法市民“一键拍”举报平台 2019-03-20
  • 新疆铁路货运单日装车突破7000车大关 2019-03-19
  • 我老张工经历过中国计划经济时代,实践过计划经济,岂能不知计划经济?!现在的市场经济,我也有了实践感受。比较之,深感计划经济是适合社会主义的,而市场经济是不适合社 2019-03-19
  • 中国驻丹麦使馆提醒警惕电信诈骗 2019-03-17
  • 一针见血!科比指出骑士失冠原因 詹姆斯问题拖累全队 2019-02-17
  • 习近平讲述如何为乡村振兴提供人才保障 2019-02-02
  • 四兄弟合伙创业 种植羊肚菌成功 2019-01-30
  • [大红包]——有神论者是客观唯心主义派别的三种世界观。无神论者是主观唯心主义、客观唯物主义和主观唯物主义三个派别的九种世界观!!!! 2019-01-17
  • 还微空间于民,让城市更有温度 2019-01-17
  • 1—5月我省进出口总值1439.7亿元 增速全国第二 2019-01-04
  • 《扶摇》撞档世界杯 战将杨幂女子力燃情五洲 2018-11-26